Gasirea unui program de antrenament care chiar functioneaza nu este chiar usoara. Cand exista atat de multe optiuni si metode de antrenament, cum stii ce sa alegi? Factorii care trebuie luati in considerare includ eficacitatea, placerea si comoditatea programului. Cea mai mare bariera pentru majoritatea persoanelor este lipsa de timp. Un calendar incarcat ramane principalul motiv pentru care nu va decideti sa va apucati de sport. Insa, programul FOCUS T25 vine sa combata exact aceasta scuza. Programul FOCUS T25 a devenit atat de popular tocmai pentru ca promite sa obtina rezultatele unei ore de antrenament in doar 25 de minute. Din experienta personala, cat si a altor prieteni care mi l-au recomandat, va garantez ca este cu adevarat eficient.

Antrenamentul FOCUS T25 a fost creat de un antrenor de fitness foarte cunoscut, Shaun Thompson, renumit pentru dezvoltarea de programe de fitness precum Insanity, Insanity Max:30 si T25. Thompson este unul dintre antrenorii Beachbody, o populara companie de fitness din SUA. El detine o licenta in stiinte sportive. In programul de antrenament FOCUS T25, el se bazeaza pe un model de antrenament care include exercitii fizice de intensitate ridicata (HIIT). Scopul de a lucra la o intensitate mai mare pentru o perioada mai scurta de timp este acela de a pierde in greutate si din grasimea corporala, pentru cresterea tesutului muscular si imbunatatirea starii de sanatate. Antrenamentele HIIT includ scurte perioade de exercitii de intensitate mare, urmate de perioade scurte de odihna sau miscari de intensitate mai mica. Programul de exercitii FOCUS T25 va provoaca timp de 25 de minute, folosind metoda HIIT, insa fara a avea parte si de pauze in timpul antrenamentului.

FOCUS T25 nu se gaseste pe Youtube, ci trebuie achizitionat. El contine un program complet de 10 saptamani de antrenament la tine acasa. Programele sunt impartite in 3 etape, Alpha, Beta si Gamma, fiecare avand cate 5 programe de antrenament. Ele trebuie incepute in ordine, iar pe masura ce progresati, va puteti deplasa la urmatoarea etapa.

FOCUS T25 IT'S ABOUT TIME

Etapa ALPHA

Prima parte a seriei de exercitii contine cinci antrenamente care nu necesita alte echipamente, decat propriul corp. Efectuati un antrenament in fiecare zi timp de patru zile si finalizati doua antrenamente in a cincea zi. Va luati o zi de odihna in a sasea zi si reluati antrenamentul din a saptea zi. Eu nu am respectat aceasta recomandare si am obtinut rezultate foarte bune cu cinci zile de antrenament de 25 de minute si doua zile de pauza. Dupa cele 25 de minute, mai aveti si 3 minute de stretching care va ajuta sa va intindeti toti muschii pe care i-ati lucrat. Aceasta prima etapa dureaza cinci saptamani. Fiecare program de antrenament de 25 de minute se concentreaza pe o provocare fizica diferita si anume:

• Alpha Ab Intervals
• Alpha cardio
• Alpha Lower Focus
• Alpha Speed 1.0
• Alpha Total Body Circuit
   

Etapa BETA

Partea a doua a seriei de exercitii este mai provocatoare si contine cinci antrenamente. La fel ca si in faza 1, nu sunt necesare echipamente suplimentare. Sesiunea de instruire respecta aceleasi perioade de lucru ca si in etapa Alpha. Si acest program dureaza inca cinci saptamani. Pe ce zone se concentreaza antrenamentul de viteza 2?

• Beta Core Cardio
• Beta Core Speed
• Beta Dynamic Core
• Beta Upper Body Focus
• Beta Ryp’t Body Circuit

Scopul etapelor Alpha si Beta este de a lucra fiecare parte a corpului timp de aproximativ 30 de secunde pana la un minut, pana cand muschiul este obosit. Se trece apoi la o alta parte a corpului si se continua acelasi ciclu pana la finalizarea programului.

Etapa GAMMA

Aceasta etapa a programului de fitness este optionala si include 4 antrenamente. Pentru acestea se lucreaza cu greutati. Acesta este considerat un antrenament zilnic avansat pentru cei care au dezvoltat o baza de fitness puternica. Eu l-am facut si pe acesta de mai multe ori deoarece fac sport de multi ani si corpul meu este adaptat si la acest gen de antrenamente. Si tu il poti face folosing greutati mai mici sau deloc. Fiecare videoclip de 25 de minute se concentreaza pe diferite provocari de fitness:

• Gamma Rip’t Up Upper Body Intervals
• Gamma Extreme Body Circuit
• Gamma The Pyramid (test cardio si de rezistenta)
• Gamma Speed Training 3

Programul T25 include, de asemenea si o dieta recomandata pentru a va ajuta sa slabiti mai repede. Eu nu l-am urmat, dar nu am mai mancat seara. Mai bine zis, seara am trait cu lichide si cu un smoothie din diverse fructe si legume.

Ca in orice antrenament, trebuie sa fii consecvent pentru ca FOCUS T25 este chiar un program inteligent care da rezultate excelente. Eu am slabit cu el 7 kilograme. Pentru rezultate si mai bune, trebuie ca principiile si metodele sa fie urmate corect. Antrenamentul T25 este intens si nu permite pauze in timpul sesiunii de 25 de minute. Exista potential pentru toata lumea in utilizarea acestui antrenament. Un barbat de 40 ani sau o femeie de 45 ani ar trebui sa poata urma acest program fara probleme. Daca faceti sport in mod regulat, atunci va va intensifica conditia fizica. Pentru incepatori s-ar putea sa dea ceva dureri de cap datorita nivelului sau intens. Dar, majoritatea persoanelor care nu sufera de vreo boala, pot participa la acest antrenament, mai ales ca,  in fiecare videoclip exista exemple de exercitii atat pentru cei avansati, cat si pentru incepatori. Daca suferiti de boli de inima, nu incepeti nici un program de exercitii fara sa consultati un medic.

Acest antrenament costa in jur de 74 USD pe Amazon la care probabil se vor mai adauga cheltuielile cu transportul. Daca crezi ca poti cheltui atat pentru un program de antrenament la tine acasa si se incadreaza in bugetul tau, iti recomand sa faci achizitia pentru ca vei iubi acest program.

Puncte PRO pentru FOCUS T25

• Arde multe calorii intr-un timp scurt
• Se face usor acasa
• Cei care lucreaza cu tine in videoclip te fac sa te simti ca nu esti singur
• Este foarte eficient intrun timp foarte scurt
   

Puncte CONTRA pentru FOCUS T25

• Poate fi periculos pentru cei care nu fac exercitii fizice in mod regulat
• Programul nu este individualizat si nu ai pe cineva care sa iti urmareasca progresul sau regresul
• Unii mai spun si ca nu te motiveaza suficient pentru ca scade socializarea, dar eu n-am simtit asta. Lucrez foarte bine din mediul meu de acasa.

Articole din această categorie