Am intalnit destule persoane care nu inteleg foarte bine ce este YOGA, desi toti sunt convinsi ca stiu. Acum doi ani am mers impreuna cu o colega la o clasa de yoga si la sfarsitul practicii mi-a spus ca yoga nu este un sport ci doar stretching. In dimineata urmatoare m-a sunat insa sa imi spuna ca o dor pana si muschii pe care nu stia ca ii are. Da, poate ca yoga nu iti face inima sa bata tare ca la alergat, nu transpiri ca la fotbal, dar cu siguranta eu o consider un sport. Chiar si cei care practica yoga o trateaza diferit. Unii spun ca este un fel de meditatie, altii ca este un mod de a te mentine in forma si unii chiar il numesc ca fiind un stil de viata.

Ce stiu eu cu siguranta, este ca, din 2012 de cand fac yoga de 4-5 ori pe saptamana, corpul meu se mentine in forma. Nu m-a ajutat sa slabesc atunci cand am luat cateva kilograme in plus pe care le-am dat jos prin diete si alte forme de sport de care voi vorbi cu prima ocazie, dar fara doar si poate, am muschii tonifiati si mi-am crescut flexibilitatea. In plus, desi yoga pare foarte simpla, pozitiile necesita mult exercitiu si de aceea, un incepator nu va putea sa isi mentina echilibrul pentru mult timp. Pe langa pozitii, a invata cum si cand sa respiri este o parte dificila a acestui sport. Cand te concentrezi pe respiratie, la fel ca in cazul meditatiilor, creierul tau este ocupat cu respiratia. De aceea yoga te ajuta foarte mult sa te relaxezi si pe plan mental. Alungand zeci de ganduri care ne trec prin creier la fiecare minut, ne curatam de multe griji. In timpul anumitor posturi sau miscari, trebuie sa respiri profund de cateva ori. Respiratia te ajuta foarte mult si pentru a face yoga sa para mai usoara deoarece te ajuta ca miscarile sa curga. Eu practic yoga acasa si iti voi recomanda un program foarte bun de urmat, dar incepatorilor le recomand sa mearga mai intai sa practice yoga cu un instructor pentru a invata cum trebuie facute correct pozitiile si cum se respire corect.

Concentrarea pe respiratie si miscare este o modalitate excelenta de a-ti relaxa mintea. Te obliga sa te gandesti la corpul tau si sa simti tot ce se intampla. La sfarsitul oricarei practici de yoga exista si o perioada de relaxare. O poti face cu o muzica de relaxare sau instructorul te poate ghida cu o voce linistitoare sa fugi cu gandul intr-un loc, o oaza de liniste sau pur si simplu, poti sta in tacere si sa te rupi de treburile de zi cu zi.

Pozitiile din yoga au foarte multe functiuni si lucreaza asupra sanatatii mentale si fizice. Exista clase de yoga care:

1. trateaza depresia si anxietata;
2. te ajuta sa ai o digestie mai buna;
3. combat insomnia;
4. necesita forta si care se fac de catre cei mai avansati;
5. sunt benefice pentru pentru atleti sau ciclisti;
6. lucreaza abdomenul sau soldurile;
7. rezolva problemele cu spatele sau cu genunchii.

Voi vorbi mai mult despre posturile dedicate pentru fiecare afectiune si cum lucreaza ele  in alte articole dedicate.

Filozofia YOGA de la suflet la suflet, Namaste

Ma voi axa putin pe filozofia si istoria yoga. Probabil ca toti va intrebati ce inseamna “Namaste”, un cuvant asociat direct cu aceasta practica. Orice profesor de yoga incheie fiecare practica spunand “Namaste”. Originea acestui cuvant este sanscrit. Gestul de a te inchina si a spune “Namaste” se refera la credinta divina ca existe o scanteie divina in fiecare dintre noi care se afla in chakra inimii. Inainte de a spune “Namaste”, profesorul se inchina cu mainile in dreptul fruntii spunand “You have peace in your thoughts” (Sa ai pace in ganduri), apoi se inchina cu mainile in dreptul gurii, spunand “You have peace in your words” (Sa ai pace in cuvinte), apoi se inchina cu mainile in dreptul inimii, spunand “You have peace in your heart” (Sa ai pace in inima) si va incheia cu textul “From my heart to yours Namaste” (De la sufletul meu la sufletul tau Namaste). “Nama” inseamna arc, “as” insemana eu, si “te” inseamna tu, cu alte cuvinte, “ma inclin in fata ta”. In India se subintelege ca “Namaste” inseamna chiar gestul in sine, si prin urmare nu este necesar sa spuna si cuvantul in timp ce se inclina. Aducem mainile impreuna la chakra inimii pentru a creste fluxul iubirii divine. Pentru profesor si elev, Namaste permite celor doi indivizi sa se reuneasca energetic intr-un loc de conexiune si atemporalitate.

Sunt cateva cuvinte sanscrite pe care orice practicant de yoga ar trebui sa le stie:

1. Ahimsa – despre care Mahtama Ghandi spune ca este “datoria noastra de a reduce si eliminam durerea”;
2. Ananda – reprezinta un guru sau un profesor avansat de yoga;
3. Asana – postura;
4. Ashtanga – inseamna “opt” si se refera la cele 8 categorii de practica: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi;
5. Avidya – inseamna ignoranta, absenta cunoasterii;
6. Ayuverda – inseamna stiinta de a trai; mai reprezinta in medicina holistica stiinta de a utiliza plante naturale pentru a vindeca diverse afectiuni;
7. Bhakti – inseamna devotement, incredere oarba;
8. Brahma Nadi – inseamna canalul energetic din fiecare dintre noi care conecteaza experientele umane cu constiinta universala;
9. Citta – se refera la partea emotionala a creierului si reprezinta unul din cele 4 aspecte ale constiintei: minte, intelect, ego si emotie/simtire;
10. Devanagari – scrierea sanscrita de la stanga la dreapta;
11. Dhyana – inseamna meditatie si a saptea categorie de practica yoga care se refera eliberarea mintii, folosind un efort minim de concentrare;
12. Drishti – viziune divina;
13. Guru – “Gu” insemna cel care elimina, iar “ru” inseamna ignoranta sau intuneric. Este considerat o persoana foarte inteleapta si invatata, cel care te invata cunoasterea divinului din tine;
14. Ida-nadi – este canalul energetic din stanga Brahma Nadi care te conecteaza cu radacinile, respectiv cu partea stanga a chakrei muladhara;
15. Japa – este un gen de muzica repetitiva care iti antreneaza mintea sa se focuseze pe concentrare si viziune divina;
16. Jnana – inseamna cunoastere, intelegere profunda;
17.  Kosha – teaca/paznicul sufletului;
18. Kundalini – un camp energetic care se activeaza de la baza coloanei vertebrale;
19. Mantra – un grup de cuvinte sanscrite care se presupune ca au o putere spirituala daca sunt repetate de multe ori;
20. Mandala – o zona considerata ca fiind spatiu sacru pentru ritualuri si care este asimilata cu o forma geometrica circulara;
21. Mudra – un gest simbolic facut cu mana care inseamna pace sau sigiliu;
22. Namaste – gestul de apropriere a palmelor in centrul inimii pentru a multumi sau a te inchina Divinului;
23. Nirodhah – inseamna disciplina;
24. Niyama – reprezinta un set de posturi care ne ajuta sa ne purificam;
25. Om – reprezinta Universul;
26. Pingala Nadi - este canalul energetic din dreapta Brahma Nadi, care te conecteaza cu radacinile, respectiv cu partea dreapta a chakrei muladhara;
27. Prajna – constiinta inalta, intelepciunea autentica, a intelege adevarata natura a lucrurilor;
28. Prana – inseamna forta vietii. Prana este strans legata de respiratie. Energia vitala care ne tine in viata se afla in respiratie;
29. Pranayama – control constient al respiratiei. “Prana” inseamna forta vietii, iar “yama” inseamna control;
30. Pratyahara – inseamna sa dam la o parte simturile (vedere, miros, atingere, gust, auz) pentru a ne conecta la meditatie;
31. Samadhi – o stare de uniune completa a principiului feminin cu cel masculin prin meditatie;
32. Samskara – se refera la obiceiurile noastre ancestrale si la experienta noastra personala, sistemul nostru de valori, stil de viata;
33. Satya – se refera la a trai viata in adevar ca cea mai inalta valoare umana;
34. Shakti – puterea creatoare, energia divina feminina a creatiei;
35. Sutra – firul cu care se tese invatatura spirituala;
36. Swadhyaya – insemna a te observa pe tine insuti prin practica, auto-cunoastere;
37. Tapas – a genera caldura cu care sa te poti curata fizic, energetic si pentru a inlatura tensiunile;
38. Viveka – clarviziune;
39. Yama – un set de posturi care te ajuta sa te eliberezi de preconceptiile morale;
40. Yantra – este o diagrama, un desen geometric care invoca trezirea spirituala;
41. Yoga – inseamna a echilibra, a lega, a uni. Yoga reprezinta o forma de eliberare de la viata de zi cu zi, cunoastere de sine.
     

Si pentru ca am spus ca urmeaza si o recomandare pentru cei care doresc sa practice yoga acasa, cautati pe YouTube “Five Parks Yoga”. In ultimul an am folosit numai programele lui Erin Samson deoarece consider ca acopera toate nevoile. Poti alege un program scurt de 20 de minute sau unul mai lung de 60 de minute in functie de starea pe care o ai. Cand sunt foarte obosita si stiu ca vreau doar sa ma calmez, gasesc cu siguranta destule programe cu pozitii pentru calmare sau relaxare. Cand stiu ca am mancat cam mult, aleg “Power Yoga” sau “Vigourous Vinyasa”. Toate clasele sunt foarte bine concepute, iar in timp vei invata toate posturile si le vei face numai auzindu-le denumirea: boat pose, baby pose, table top position, cow pose, cat pose, downward facing dog, tall mountain pose, cactus pose, high plank pose, bridge pose, airplane pose, forward fall, halfway lift, half moon pose, chaturanga, upper dog, falling triangle, side plank, breathe in and out, low lunge, warrior 1 or 2, reverse warrior, extended side angle, creasive londge, five pointed star, standing staff…si multe alteleJ Garantez ca o sa va placa!

Articole din această categorie